2026-09-14

【85円/250ml】登山・自転車用ハッカ油スプレーの作り方（レシピ/容器/費用）

登山日々

夏の登山や自転車の虫除け・冷感目的でハッカ油スプレーを自作して使っています。

ドラッグストアで虫除け・冷感スプレーを買っても良いのですが、トータルで考えるとこちらの方が安いです。

何より、自分で材料買ってきて調合するって楽しいんですよね。

はじめに（超重要！）

猫は精油の代謝が苦手で、ハッカ油を含む精油類は中毒の報告があります。猫を飼っている家庭は原液・スプレーの保管場所や、スプレー後の体を猫が舐めたりしないよう、取り扱いに注意ください
アルコールを含むスプレーのため、火気厳禁です
顔・粘膜、特に目の周りへのスプレーは避けてください
虫除け効果の持続時間は市販虫除けスプレーより短いため、こまめな再塗布が必要です

ハッカ油スプレーのレシピ

①：無水エタノールと水を1:9で混ぜる（例：無水エタノール50ml＋水450ml＝500ml）

②：①にハッカ油を垂らす*1

③：よく振って混ぜる

材料

ハッカ油
無水エタノール
水

ハッカ油・無水エタノールはドラッグストアや通販で購入。水は水道水です。

【食品添加物】ハッカ油P 20ml(アロマ・お風呂・虫よけ)

健栄製薬

Amazon

無水エタノールIP 500ml 業務用アルコール

DAIKO

Amazon

容器

調合用：

ちまちま作るのは面倒なため、大型ボトルでまとめて作って冷暗所に保管する運用にしています。

大型ボトルの要件としては1:9の調合を行うため、

ボトル容量に対して10等分の目盛りが付いている

ものを選んでいます。これだと無水エタノールを1目盛り入れて、残りは満タン目盛りまで水を入れれば良いので、調合するたびに計量する手間が省けます。

その他、

密閉性が高い
耐薬品性が高い
使用頻度に応じた容量*2

というわけで、このボトルを使っています。

ニッコー・ハンセン JPボトル250ml JP-250

ニッコー・ハンセン

Amazon

残量がよく見える透明タイプを使っていますが、暗所保管が難しい場合には遮光タイプ*3を使うのも良いと思います。

持ち運び用：

無印良品の耐アルコールスプレーボトル

百均のスプレーボトルでも良いですが、耐アルコール性が不明な製品が多く、ボトルが侵され漏れるリスクがあるため、耐アルコールをうたっている無印良品スプレーボトルを使っています。

www.muji.com

厳密なこと言うと、無印のボトルも「香料を含む液体は使えません」と書かれているためエッセンシャルオイルをいれるのは非推奨かもしれません。

ただ今回のレシピは濃度0.2%程度のため、問題ないと判断していますし、トラブルも起きてはいませんが…参考にする際には自己責任でよろしくです。

費用の試算

無水エタノール500mlが約1500円、ハッカ油20mlが約400円、水は実質タダと定義すると、約1700円で5000mlのハッカ油スプレーが作れる計算になります。

よって約85円/250ml。

虫除け・冷感の両機能を持つことを考えると格安と言って良いと思います。

以下、計算の考え方：

無水エタノール：500ml（1500円）

水と1:9で混ぜるため、水：4500ml→合計5000mlになります。ここで1500円。

ハッカ油：20ml（400円）

→無水エタノール＋水の合計250mlに対して0.5ml(10滴)で虫除け・冷感ともに十分な効果が得られています。*4

そのため、無水エタノール＋水の合計5000mlに対しては10mlとなり、ここで200円。

合計で1700円となります。

*1:目分量

*2:作って放置すると効果が弱くなる気がするので

*3:茶色の容器、学校の理科室にあったやつ

*4:個人の感覚的には

2026-09-08

2026夏_八ヶ岳縦走_総括

登山

Day1～Day5までの山行記事を書き終わったので、準備編からの総括記事を書きます。

目的

2023年の登山始めたての頃に勢いで買ってしまったテント泊装備と縦走用ザックを思う存分活用する。

達成。

これまでキャンプ場での1泊2日しか経験してなかったのですが、山の中で4泊5日という経験を積むことができました。

Day3あたりからテント設営・撤収を何も考えずに体が動くようになったのが今回最大の収穫だったと思います。

山域・コース選定

Day1：麦草峠～青苔荘（約30分）

Day2：青苔荘～にゅう～中山峠～東天狗岳～オーレン小屋（約8時間）

Day3：オーレン小屋～夏沢峠～硫黄岳～赤岳鉱泉～行者小屋（約7時間）

Day4：行者小屋～赤岳～横岳～硫黄岳～赤岳鉱泉～行者小屋（約9時間）

Day5：行者小屋～美濃戸口（約3時間）

メインテーマは「北八ヶ岳と南八ヶ岳の変化を歩いて感じる」でしたが、大成功でした。

Day3の夏沢峠まではしっとりとした登山道メイン、硫黄岳からはガレ場！ザレ場！岩稜帯！という感じで、性格の異なる山域だなーと考えながら歩くことができました。

山に登るのと並行して、北と南の地形的・地質的な違いに着目して調べ物をするのもアリだと思いました。

・Day3は北→南八ヶ岳の転換点

　・硫黄岳から赤岳～横岳の稜線を眺める

　・ただし縦走装備のため、いったん標高を下げて行者小屋をベースキャンプとする

・Day4でテント泊装備を行者小屋にデポして身軽になって赤岳～横岳稜線にアタック

このコースのストーリー性も大成功でした。Day3-4は天候にも恵まれ、本当に胸熱でした。

エスケープルート案

体調不良や疲労により行動力が低下した時のことを考慮していくつかエスケープルートを考えていきました。

結果的に使わずに済みましたが、行動中に辛くて仕方がない時に「とりあえず◯◯まで行って進むか下りるか判断しよう」という精神状態を保てたのは良かったと思います。

Day2：青苔荘～にゅう～中山峠～東天狗岳～オーレン小屋

にゅう付近までは来た道を戻り、白駒の池方面へ下山
中山峠以降は黒百合ヒュッテ→渋の湯または唐沢鉱泉へ下山

Day3：オーレン小屋～夏沢峠～硫黄岳～赤岳鉱泉～行者小屋

オーレン小屋から夏沢鉱泉へ下山
オーレン小屋から夏沢峠・硫黄岳へ登らず直接赤岩ノ頭経由で赤岳鉱泉へ向かう
赤岳鉱泉から北沢経由で美濃戸口へ下山

Day4：行者小屋～赤岳～横岳～硫黄岳～赤岳鉱泉～行者小屋

赤岳に登らず、行者小屋で一日ゆっくりする
赤岳登頂後、横岳～硫黄岳方面を縦走せずに行者小屋へ戻る

日程配分

・Day1は広島からの長距離移動のため、頑張らずにDay2に備える

・Day5は広島までの長距離移動が待っているため、ほどほどの負荷にする

両方とも正解。調子に乗って最終新幹線で帰ります！なんて無理な行程を組まなくて良かったです。おかげで、自宅に到着してから暗くなる前にテント・フライシート等を洗い切ることができました。

トレーニング

　1.重い装備を背負って行動する能力

50%達成。練習時には徐々に重量を増やしていき最終的には20kgの荷物で山に登っていましたが、岩がゴロゴロしている登山道の練習が抜けており、Day2の行程がめっちゃ苦しかったです。

山行記録をまとめつつ並行して装備の軽量化を検討していますが、UL*1系に振り切ろうとは思っていないため、今後とも様々な不整地での耐荷重能力は伸ばしていくつもりです。

　2.連日登山の経験

100%達成。疲労が蓄積した状態を意図的に作り、それでも行動できる計画を立てていたのが大きかったです。

ただし耳栓を持っていくのを忘れてワイヤレスイヤホンで代用、結果的にスマホのバッテリをいたずらに消費してしまったのは反省点。縦走時の持ち物チェックリストには耳栓を追記済です。

　3.テント泊装備の使いこなし能力

90%程度達成。残り10%は雨が降る中でのテント撤収作業を経験できなかったため。

これは次回以降に持ち越しです。できればやりたくないけど長期縦走では避けられないと思うので。

また雨が降る中*2でのテント設営作業で、装備を濡らさずにテント設営する経験ができたのは大きかったです。ぶっつけ本番でしたが、事前の脳内シミュレーションが効いたんだと思います。

あとは近所の公園での設営→撤収→の繰り返しでは経験できなかった要素として、朝の結露したテント本体とフライシートをいかにザックへ収納するか問題がありました。

これは連日の撤収で考えた結果、神経質に畳んで標準のスタッフサックに入れるよりも、3L～5Lの防水スタッフサックに突っ込むのがストレスが少なく、他の荷物も濡れにくいという結論に達しました。大型ビニール袋での運用とどちらにするか悩みましたが、最終的に破れるリスクの少ない防水スタッフサックの方を採用しました。この運用は次回の長期縦走にも活用予定。

装備

準備編③に装備リストを書きましたが、

「これ使わなかったな…」という装備は5gのビニール袋くらいでした。

ただ荷物の重さに悩まされたため、耐荷重能力を伸ばしつつも並行して装備の軽量化を進めて行く予定です。

食料

朝食：アルファ化米
行動食：ようかんと柿ピー
行動終了時のリカバリー食：プロテイン／アミノバイタル
夕食：山小屋で食事

という構成にしました。また朝食・行動食・リカバリー食は1日ごとにジップロックに分けて持っていったのですが、これが大成功でした。

1日ごとに小分けにしてあるので、疲れ切った行動後でも何も考えずに翌日の食事の準備ができるので精神的消耗を防ぐことができたと思います。

行動食はしょっぱいのと甘いのを1種類ずつ持っていけば十分だとの学びを得ました。これは私が食にこだわりがないからかもしれませんが。

リカバリー食も持っていって良かったです。おかげで？かどうか分かりませんが、筋肉痛の症状は全く出ませんでした。

電源管理

各山行記録に書きましたが、もう少し整理して別記事で書こうと思います。

結論としては、かなり節約して使えば30,000mAhでも4泊5日でも山中でバッテリ切れになる心配はないですね。

さいごに

ここまで仮説立てて計画して実行＆振り返りしてると、仕事のプロジェクト事後レビューみたいですね。

ただ登山の場合、計画も準備も現地の判断・結果も全部自分に返ってきます。誰かの都合で計画が変わったり、判断を誰かに委ねることはありません。そこが違いかなと思います。

*1:ウルトラライト。装備を削りまくって、ベースウェイト1桁kgの方々もいたりする

*2:しかもゲリラ豪雨

2026-09-07

2026夏_八ヶ岳テント泊縦走4泊5日_Day5（距離7.3km/上り69m/下り926m）

登山

お盆休みに4泊5日で八ヶ岳を北から南までテント泊縦走してきました。

5日目の山行記録です。今日はひたすら下って下界を目指します。

全体行程図はこちら。

Day5は行者小屋から美濃戸口へ下山します。

移動距離は7.3km、のぼり69m、くだり926mの行程です。

Day5：山行記録_行者小屋→美濃戸口

4時頃に目が覚めたので食事作りつつテント撤収作業。

行者小屋から南沢を通って美濃戸口へ向かいます。

南沢という名前の示すとおり、岩がゴロゴロしている道を歩いていきます。

ときどき橋を渡ります…が、ひたすら無心で下っていたので写真はあまり残っていません。

北沢と南沢の分岐まで降りてきました。

またまた無心で林道の砂利道を歩いていきます。

八ヶ岳山荘に到着。目の前のバス停から茅野駅行きが出ています。

バスの時間まで山荘内でのんびりしていました。

3日ぶりにお風呂に入って文明性を取り戻したり、山賊焼き定食を食べたり。

Day5：移動記録_美濃戸口→茅野駅→塩尻→名古屋

バスに乗る前にザックの中身をあれこれ整理して再パッキング。5日間お疲れさまでした。

アルピコ交通バスに乗って帰ります。駅まで爆睡。

あとは茅野から塩尻まで普通列車、

塩尻から名古屋までしなの、

名古屋から広島まで新幹線で帰りました。

Day5：電源状況

10000mAhのモバイルバッテリを3個持っていきました。

事前に計算した限りでは節約すれば足りる予定でしたが、蓋を開けるとギリギリでした。

反省の意味も含めて記録を残しておきます。

基本方針：

・スマホ(Android)はスーパーバッテリセーバーモードにする≒必要最低限のアプリのみ動かす

・電波状況の悪いところは機内モード

スマホ：

前日就寝時：残28%

朝食準備中に充電：残55%

行動中はYAMAPもカメラもほぼ起動せず、美濃戸口到着：残50%

バス・普通電車・しなの内で充電しつつ移動：残30%

※モバイルバッテリC：残79%→残55%

名古屋以降は新幹線車内で充電：残60%

カメラ：

使用せず

GARMIN Instinct3：

起床時：残43%

美濃戸口：残25%

帰宅時点：残20%

美濃戸口以降はGPSログ不要のため、充電なしでそのまま帰宅しました。

Day5終了時点：

スマホ：残60%

カメラ：残33%

Instinct3：残20%

モバイルバッテリA：残0%

モバイルバッテリB：残0%

モバイルバッテリC：残55%

モバイルバッテリ合計で残79%→残55%(▲24%)となりました。

YAMAPとスマホカメラを諦めればスマホの電力消耗は劇的に減りますね。

今度の縦走はYAMAP止めて、Instinct3によるGPSログでいいかな？と思ったりしました。

Day1～5 総括編に続きます。

他の日の山行記録

neana.hatenadiary.com

2026-09-04

2026夏_八ヶ岳テント泊縦走4泊5日_Day4（距離9.5km/上り1,053m/下り1,050m）

登山

お盆休みに4泊5日で八ヶ岳を北から南までテント泊縦走してきました。

4日目の山行記録です。いよいよ今回のメイン、赤岳～横岳～硫黄岳縦走です。

全体行程図はこちら。

Day4は行者小屋から文三郎尾根経由で最高峰の赤岳に登頂、その後横岳・硫黄岳の稜線を縦走して赤岳鉱泉経由で行者小屋に戻ってきます。

移動距離は9.5km、のぼり1,053m、くだり1,050mの行程と全縦走日で最もハードですが、テント装備一式を行者小屋にデポしているので行けると判断しました。

また赤岳登頂時点で体力・精神力の残量をチェックし、消耗気味だったら横岳・硫黄岳縦走は中止、文三郎尾根もしくは地蔵尾根で下山する予定でした。

Day4：山行記録_行者小屋→赤岳

興奮しすぎて朝4時半に目が覚める。テント内に不要品は置いて登ります。ずっと15kg前後のザックを背負っていたのが約8kgに。背中に羽根が生えたように軽い。

朝日のかかった赤岳。

テント場から登っていくとほどなくして阿弥陀岳方面と赤岳方面の分岐。

マムートマークの付いた階段を登っていきます。

階段多め。

横岳付近の尾根にも朝日が。

ひたすら岩と階段を登っていきます。が、本当に体が軽い。

赤岳、阿弥陀岳分岐に到着。阿弥陀岳は次回登りたい。

権現岳方面を見ると南アルプスが！

山座同定できるほど南アルプス詳しくないので写真だけ。

いつか行きたいとは思ってるのですが西日本からのアクセスがネックなんですよね～。

足元はガレ場が増えてきました。

岩は割と安定していますが、時々もろい岩もあるので油断せずに登る

鎖場もほどほどに。楽しい。

岩に手・足をかけるところは無数にあるので、体各部の状態を考慮しつつどこに手足を置くかを考えながら、時には無意識に登るのが楽しい。

キレット方面との分岐に到着。

割と高度感があって登っていて楽しい登山道でした。

山頂前、ラストの階段。ちょっとグラついているので注意。

赤岳登頂。バックの富士山も美しい。

赤岳山頂から小屋方面に移動し、これから縦走する横岳・硫黄岳や、北八ヶ岳の山々を望む。

頂上山荘でコーヒー飲んだり、行動食食べたりしながら文三郎尾根の岩場楽しかったなぁ…と余韻に浸る。

Day4：山行記録_赤岳→横岳→硫黄岳

落石起こさないように注意しながら赤岳を下っていきます。

赤岳展望荘に到着。ここで長めの休憩を取って、体力と集中力を回復させます。

横岳～硫黄岳方面の縦走路へ。

あちこちにハシゴが立ってる楽しそうな登山道に出ました。

アスレチック感のある登山道ですが、踏み外すと終わりなので慎重に進みます。

途中で振り返って右に阿弥陀岳、左に赤岳。

ここ登るんですか？ってレベルの斜度の壁を登ります。

ただ岩盤はしっかりしているので、三点支持さえ守れば問題なしでした。やはり物理法則は全てを解決する。

また赤岳。

そろそろ横岳の１つ目のピーク。岩の形が美しい。

あとこのあたりからガスが出てきました。

横岳１つ目のピーク到着。

ピーク間にはこのようなおとなしい道もあります。

と思っていたらまたハシゴ。赤岳から横岳方面へ縦走すると、登りのハシゴが多いので楽だと思います。下りのハシゴは怖いので。

横岳到着。ガスで何も見えないので標識だけ撮って先に進む。

硫黄岳が見えてくるくらいで結構な高度感の下りがありました。画面中央辺りの人の小ささで察してください。10mくらいはあったんじゃないかと。

苦手な下りハシゴ。最初の一段目に足を掛けるのが怖いんですよねー。

一番の危険ポイント。写真には映ってませんが左側がスパッと切れ落ちているので、バランス崩したらアウト。

なだらかになってきました。

硫黄岳山荘で休憩します。

おでんとごはんを注文。今回の縦走旅行は温かい食事の素晴らしさを再認識した旅でもありました。

硫黄岳山頂まで少しだけ登ります。

Day4：山行記録_硫黄岳→行者小屋

1日ぶり2回目の硫黄岳山頂。

これまで歩いてきた稜線。

よくあんなとこ歩いてきたよね。

その後は硫黄岳～赤岳鉱泉～行者小屋と戻ってきて、夕食まで赤岳撮影タイム。

赤岳もいいけど、横岳やその周囲の大同心・小同心もカッコいい。

夕食は魚。ごはんとスープはおかわりし放題なのでそれぞれ5回おかわりしたような。

夕食後は夕焼けで赤く染まる赤岳の撮影タイム。

おやすみなさい。

夜中に起き出して星空撮影。

赤岳方面を長時間露光撮影していたら、ヘッデンつけて登ってる人がいたのでいい感じに光の動きが撮れました。

これにてDay4終了。あとはDay5で下山するだけです。

Day4：電源状況

10000mAhのモバイルバッテリを3個持っていきました。

事前に計算した限りでは節約すれば足りる予定でしたが、蓋を開けるとギリギリでした。

反省の意味も含めて記録を残しておきます。